Mycket starkare och lite snabbare

14/2 kl. 15:22

Den som vill bli lite snabbare på kort sprint 5, 10, 20 meter ska se till att bli mycket starkare i knäböj under lågsäsong.

För att kontrollerar hur väl styrka och snabbhet hänger ihop utfördes före och eftermätningar på kort sprint efter en styrkeperiod. Ett professionellt rugbylag testade maxresultat i knäböj och slutade på 170 kg i snitt. Det motsvarade knappt 1,8 gånger kroppsvikten. Sprintiden på 5, 10 och 20 meter mättes elektroniskt. Efter 8 veckor träning för att förbättra maximal styrka lyfte spelarna i snitt 200 kg eller 2,05 gånger sin egen vikt. Sprintiden förbättrades från 1,05 till 0,97 sekunder på 5 meter och från 1,78 till 1,65 sekunder på 10 meter. På 20 meter sänktes tiden från 3,03 till 2,85 sekunder. I praktiken betyder det att den som vill förbättra prestationen på sträckorna 5, 10, 20 meter sprint ska öka maxstyrkan i ben genom att träna tunga knäböj under 8 veckor under försäsongen. Statisktiskt är det sedan tidigare känt att den som lyfter 2,1 gånger kroppsvikten i springer snabbare än en som klarar 1,9 gånger egna kroppsvikten i knäböj.

2012 National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012


Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383

doi: 10.1519/JSC.0b013e31822a5cbf

Denna artikel är publicerad på Svenska Magasinet via SvenskPress.se.